控制空腹血糖，健康交易开始。

控制空腹血糖很重要，因为高血糖会导致许多健康问题。在本文中，我们将探讨如何控制空腹血糖和健康交易开始的建议。

如何控制空腹血糖？

1. 吃低GI食物：低GI食物会使你的血糖缓慢上升，帮助你控制空腹血糖。低GI食物包括燕麦片、豆类、水果、蔬菜、全麦面包和面条等。

2. 吃小而频繁的餐食：吃小而频繁的餐食能够帮助你控制空腹血糖，因为它能保持你的身体持续有能量，避免了一次性吃很多食物而导致血糖快速升高的问题。

3. 增加蛋白质和脂肪的摄入：蛋白质和脂肪比碳水化合物更难消化，因此它们可以使你的血糖缓慢上升。例如，吃一些坚果、鸡蛋、瘦肉、鱼等食物都可以帮助你控制空腹血糖。

4. 控制饮食总热量：饮食总热量控制在适当的范围内，可以帮助你减轻体重，改善空腹血糖。但是，过度减少饮食总热量可能导致身体无法获得足够的能量，所以要平衡好热量和营养的摄入。

健康交易开始

1. 坚持锻炼：锻炼可以帮助你控制空腹血糖，因为它可以帮助身体更好地利用血液中的葡萄糖。每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等，可以帮助你控制血糖。

2. 管理压力：高压力水平可能导致激素失衡，从而使血糖上升。通过冥想、瑜伽、深呼吸、休息等方式来管理压力，可以帮助你控制空腹血糖。

3. 定期检查：定期检查可以帮助你了解自己的空腹血糖水平，及时发现问题。如果你的空腹血糖水平高于正常范围，那么你可以寻求医疗建议，了解更多控制空腹血糖的方法。

常见问题

1. 空腹血糖正常范围是多少？

在大多数情况下，空腹血糖的正常范围是3.9-5.5毫摩尔/升。然而，对于有糖尿病病史、脂肪肝、代谢综合症等患者来说，他们的空腹血糖正常范围可能会不同。

2. 饮食控制和运动哪个更重要？

饮食和运动都是控制空腹血糖的重要因素。饮食控制可以帮助你控制血糖，而运动可以帮助身体更有效地利用血液中的葡萄糖，从而控制血糖。因此，要控制空腹血糖，不仅要减少高GI食物的摄入，也要增加运动强度。

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