如何改善便秘 怎么调理便秘？

怎么调理便秘？

以下回答摘自同济大学附属东方医院普外科 傅传刚 主任医师《便秘的危害性 》

日常改善便秘的方法如下所述，仅用于科普，如果有就医意愿，还是建议去正规医院就诊哦！

1、饮食疗法 包括多饮水、多吃富含纤维素的食品。一般要求每天的饮水在2000ml以上，建议晨起一杯600毫升左右的温开水。每天保证500克蔬菜250克水果，把部分精粮换成粗杂粮。富含膳食纤维的食物有红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜等。

2、运动疗法 经常进行深呼吸运动，特别是腹式呼吸，吸气肚子隆起，呼气肚子回缩来增强腹肌的力量，有利于粪便的排出，特别对于某些老年人，这一点非常关键。或通过快走、揉腹等帮助促进肠道蠕动。

3、改变不良排便习惯

有便意后最好立即排便，改变排便时看书、看手机导致排便时间过长，过度用力排便等不良习惯。

专家简介：傅传刚，博士生导师、主任医师，同济大学附属东方医院普外科主任医师，同济大学附属东方医院胃肠肛肠外科主任。擅长结直肠癌的诊断、传统开腹与3D腹腔镜微创手术以及综合治疗，尤其在低位直肠癌的保肛和局部晚期、复发性结直肠癌的手术方面成绩卓越，在国内外具有广泛影响。

便秘有器质性便秘和功能性便秘，一般来说，功能性便秘更常见，。功能性便秘与日常生活、饮食习惯和精神压力密切相关，建议调整日常生活和休息，不要长时间坐着，适当锻炼，避免暴饮暴食。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如胡萝卜、猕猴桃、火龙果、土豆、红薯，养成定时排便的习惯，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜。

怎样缓解便秘最有效？

1、每天早晨起床后喝一杯温白开水，补充身体水分，同时润肠通便排毒素，可以有有效促进排便。

2、平时多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜，少吃肉类食品，促进肠胃的蠕动，从而促进食物的吸收，以及促进排便。

3、平时多吃水果，比如香蕉、火龙果等，尤其是火龙果，能够有效的促进人体排便，吃后一般第二天就会进行排便，很是神奇哦。

以上这些都是对便秘有一定帮助，平时也可以考虑使用药物，像好健时清好清肠，对便秘也是有一定帮助的。

缓解便秘的方法有以下几种：一、平时的生活饮食习惯多加注意，注意保证充足的睡眠质量，养成早睡早起的习惯。饮食上面多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果可以辅助通便；少吃鱼、虾类海鲜，少吃猪肉、鸡肉、牛肉等肉类食物、少吃膨化食品，因为海鲜、肉类、膨化食品等会加重便秘的症状；另外要多饮水。

便秘怎么缓解？

便秘常犯的人看过来，给你介绍4个好方法，助你通肠排便一身轻松

人有七情六欲，也有凡俗三急，想上厕所便是其中之一。但有些人却相反，便秘令他们十分难受，特别是长期的便秘会让他们容易腹胀、影响胃口、口臭等等症状。

当出现便秘后，如果不及时控制饮食，并加以控制，除了要忍受症状之外，还可能要面临胃肠道疾病的侵扰。

那么，面对便秘问题，应该如何有效解决呢？

1、养成好的排便习惯

养成一个良好的排便习惯，更有助改善便秘的问题。通过保持规律良好的排便习惯，如每天固定时间上厕所、上厕所时不玩手机等会让人分心的行为。

长期之后，自然会养成一个良好的排便习惯，对于改善便秘来说，也有一定的帮助。

2、每天饮水量充足

想要改善便秘问题，就应该补充充足的饮水量。补充充足的水分不仅有利于我们的身体新陈代谢，而且还能滋润我们的肠道，减少大便干结的问题，缓解便秘的问题。

除了多喝水之外，也可以选择多喝茶来缓解便秘问题，如（碧生源）常润茶，里面含有绿茶、决明子、番泻叶、沙参等成分，里面的大分子成分能够吸收大量的水分进入肠道，从而辅助润滑肠道，降低排便阻力，以帮助便秘问题。同时，番泻叶、决明子等中药成分可以刺激肠道蠕动，增加排便速度，从而更有效地改善便秘问题。

怎样调理便秘？

怎样调理便秘是要结合患者便秘的轻重、病因和类型来决定的，便秘可能是由于肠道功能的紊乱有关或者是肠道的动力不足导致的。平时可以多给腹部进行**，要养成良好的排便习惯，每日定时排便，少吃刺激辛辣的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，多喝荷叶茶、竹叶茶、绿茶等润肠饮品。

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