养生专家2023年09月06日 16:16原创
步骤/方式一
1、俯卧舒展
首先要保持俯卧的姿势,让身体尽量伸直,双臂要向前伸直,头部可以轻微抬起。双臂要尽量向前伸展,而双脚要尽量向后伸展,这个动作要维持10~15秒钟,之后再慢慢的放松。放松以后再继续做这个动作,连续做5组,每组做15~20个。
步骤/方式二
2、曲背部掌上压
这种锻炼的姿势和普通的掌上压差不多,不过需要用膝盖来贴地,双臂稍微向外支撑,然后用双臂做弯曲伸直的掌上压动作。在进行锻炼的过程中要保持腰部呈微弯的状态,每次动作要维持10秒钟,之后再从头做一次。做的时候要根据自己的能力来,千万不要勉强,以免造成损伤。
步骤/方式三
3、俯卧撑
坚持做俯卧撑,那么就可以增强腰背部和手臂的支撑力,这样就可以提高性功能,也可以延长的时间。坚持做俯卧撑还可以让**周围的肌肉张力和收缩功能增强,也可以加快局部的血液循环,从而有效的增强性功能,建议每晚入睡之前做20个俯卧撑。
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