吃出健康，尽在坚果ALT AST

吃出健康，尽在坚果ALT AST

坚果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。除了提供丰富的营养素外，坚果还被证明对心脏健康、减肥和预防疾病具有很多好处。在这篇文章中，我们将介绍一些坚果的健康益处，并讨论它们如何提高ALT AST。

健康益处

首先，坚果富含健康的脂肪。这些脂肪有助于维持健康的胆固醇水平，并减少心脏疾病的风险。坚果也是良好的蛋白质来源，可以帮助维持肌肉质量，促进细胞修复和生长。

其次，坚果是含有纤维的重要来源。纤维有助于消化，减少便秘和维持肠道健康。坚果还含有丰富的维生素和矿物质，如镁、锌、铜、钙和铁等，这些都是人体所需要的重要元素。

最后，坚果还有助于控制体重。虽然坚果的热量较高，但它们通常具有较高的饱腹感，可以帮助控制食欲和限制卡路里摄入。

影响ALT AST

ALT和AST是两种重要的肝酶，它们的浓度可以反映肝脏的健康状况。如果肝脏受损或发生疾病，这些肝酶的浓度可能会升高。

吃坚果可以提高肝脏健康，有助于降低ALT和AST。一项研究发现，每周吃7份以上的坚果（每份约为28克）可以显著降低ALT和AST的水平。

研究还表明，坚果中的某些成分，如多酚和黄酮类化合物，具有抗炎和抗氧化作用，可以帮助保护肝脏免受损伤。

因此，吃坚果对于肝脏健康非常有益，可以帮助控制ALT和AST的水平。

坚果推荐

以下是一些常见的健康坚果，建议每天食用适量：

杏仁：高含有蛋白质和纤维，营养全面，有利于增加饱腹感。核桃：富含有益脂肪，如亚麻酸和α-亚麻酸，可以降低心脏病风险。腰果：含有大量维生素K，可以增强骨骼健康，还含有镁和铜等多种营养物质。开心果：富含蛋白质和单不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇和心脏病风险。南瓜子：富含锌和镁等矿物质，还含有大量纤维和蛋白质，对心血管健康有益。

常见问题

1.吃坚果是否会导致体重增加？

尽管坚果富含脂肪和卡路里，但它们通常具有较高的饱腹感，可以帮助控制食欲和限制卡路里摄入。因此，适量吃坚果并不会导致体重增加。

2.吃坚果是否对肝脏健康有益？

吃坚果对肝脏健康非常有益，可以帮助降低肝酶ALT和AST的水平。坚果中的某些成分还具有抗炎和抗氧化作用，可以帮助保护肝脏免受损伤。

3.每天吃多少坚果才算适量？

每天吃1-2份（每份约为28克）的坚果是适量的。适量食用坚果可以获得它们的健康益处，而不会导致卡路里摄入过多。

以上就是关于吃出健康，尽在坚果ALT AST的文章和常见问题的介绍，希望对大家有所帮助！如有疑问请咨询网站客服。

很赞哦！(1)