逾珈 瑜伽的简单教程？

瑜伽的简单教程？

以下是瑜伽的简单教程：

1. 莲花坐姿：坐在地上，双腿交叉，手掌放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。

2. 山式：双脚并拢，手臂放在身体两侧，挺直脊椎，抬起手臂，手掌向内，保持5-10秒钟。

3. 犬式：手掌和膝盖着地，双手和肩膀保持在同一直线上，向上抬起臀部，保持5-10秒钟。

4. 树式：将左脚放在右腿大腿上，双手合十放在胸前，保持5-10秒钟，然后换腿重复。

5. 俯卧撑式：手掌和膝盖着地，手臂和肩膀保持在同一直线上，向下弯曲手肘，将身体向下压，保持5-10秒钟。

以上是瑜伽的简单教程，建议初学者在专业教练的指导下进行练习。

练瑜伽的各种训练方法？

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方法一

步骤/方式一

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方式二

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方式三

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方式四

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方式五

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方式六

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

2

方法二

步骤/方式一

初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方式二

初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方式三

初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。

初学瑜伽的十大建议？

1.创造正确的氛围，用正确的态度面对练习，当练习瑜伽时，创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度，允许自己放松下来，保持觉知，创造内在的轻松空间。

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2.倾听自己的呼吸，呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸，把关注的焦点保持在呼吸上，呼吸会给你反馈。

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3.动作跟随呼吸，如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸，那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开，或呼吸和动作的链接是错误的，那么练习会越来越困难。

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4.稳定根基，练习体式的过程中，脚放在哪里？**坐在地上与大地连接时，注意身体的正位是否稳定，脚底是否宽广，坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力，可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

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5.创造稳定，收紧核心，增加对身体中线的觉知，任何动作都要从身体的中线（脊柱）出发。

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6.辨明六个方向：前、后、左、右、上、下，明确身体的每一部分应该向什么方向运动，许多初学者缺乏辨别方向的能力，不知道哪部分像哪个方向动，但这是一个基础层面的能力，比如一只手向下，另外一只手向上伸展时，这是一个相反的运动，当你明确方向，就会很轻松的感觉到对抗扭转或拉伸的感受，找到六个方向的双向平衡。

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7.回到轻松状态，当你感觉很累的时候，试着把注意力放在手，脚，脸，这是很有效的方法。我们需要柔软的放松，一旦进入紧张兴奋的时候，就要提醒自己，用意念告诉自己不要皱眉，不要咬紧牙齿，面部放松，手指放松，持续观察其他地方，松弛下来。

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