居家防螨3锦囊，4大营养素平衡免疫力，抗过敏就要这样做！

季节交替，不少人因过敏症状而感到困扰。医师指出，有过敏体质者，想要根治过敏发作非常不容易，除了饮食调整，增强肠道健康外，更应从日常生活环境改善，进行免疫力的提升，以远离过敏疾病的威胁。

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过敏是遗传疾病，也是现代社会最常见的慢性疾病，患者通常一辈子都可能持续发作；不仅不容易治愈，且若在日常生活环境中，接触到过敏原或诱发因子时，常会有鼻塞、气喘及皮肤过敏等症状。

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驱逐过敏原　居家防螨3锦囊

要驱逐家中的尘螨，就是要尘螨没得吃、没得住。其中有3个小锦囊可以参考：

锦囊1：保持室内湿度在60%以下，是降低尘螨最重要的方法。

锦囊2：地毯、厚窗帘布、坐垫及弹簧床，都容易蓄积皮屑和保留水分，是尘螨生长的温床。建议把地毯及弹簧床移除，厚窗帘布改成较薄的材质或百叶窗，沙发或椅垫的表面用皮革，或以木制家具取代。

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锦囊3：如果要使用弹簧床，建议可选用防螨的床包、枕头套包覆，同时寝具建议1周换洗1次，先用摄氏55度以上的热水或烘干机，先处理10分钟，再以清水洗涤干净即可。

多吃绿色蔬菜　适度晒太阳防过敏

对抗过敏应从生活做起，太少晒太阳的结果就是维生素D不足，很容易导致过敏，而适度运动，例如游泳、健走，可增加心肺功能，有效降低过敏症状。

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其次，蔬果摄取不足，也会增加过敏机率。建议，除了饮食均衡营养外，平日应多吃深绿色蔬菜、红黄椒、蛋黄等，以增加维生素D的摄取，或是多喝具有调整过敏体质认证的酸奶，借由饮食调整肠道环境，降低过敏发作机率。

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平衡免疫力　谨记补充4大营养素

调整免疫力平衡，强化肠道健康是对抗过敏疾病的有效方法。不过，免疫力太高或太低，都不利于过敏疾病的控制，唯有适度补充「蛋白质、益生菌、多糖体及维生素C」等4大营养素，才能有助平衡自身免疫机能。

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1.蛋白质：蛋白质是维持免疫系统正常运作的重要角色。饮食上，建议多以高生物价蛋白质为主，如：深海鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼）、肉类（鸡、猪、牛）、大豆及相关制品、蛋、奶类及乳制品，对身体有较高的消化吸收率。特别提醒的是，蛋白质食物同时也是过敏原来源之一，需先清楚自身是否对这类食物过敏，确保不会产生过敏反应再食用。

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2.益生菌：益生菌可以调整肠道菌落的组成，抑制坏菌，增加好菌数量，进而提高消化道的防御能力，也等于增强了免疫系统第一道防线，避免病原体侵入。富含益生菌的食物包括：酸奶、泡菜、纳豆等。

3.多糖体：多糖类能活化免疫系统、具有双向调节免疫的功能，因此有助于改善及预防过敏症状的发生。而多糖类多存在于菇菌类，像是香菇、金针菇、灵芝、木耳等都是不错的食物来源。

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4.维生素C：维生素C可帮助强化人体黏膜细胞，维持皮肤的完整性，减少过敏原的入侵。此外，维生素C也具有抗氧化能力，能有效消除自由基，避免细胞受损、免疫系统被破坏。除了柑橘类，其实草莓、奇异果、樱桃等也都是富含维生素C的食物来源。

打败脏空气　防止过敏找上身

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最后，除了居家尘螨外，当室外空气污染严重时，也很容易引起过敏性疾病。因为空气污染可能激发更多呼吸道过敏问题，像一氧化碳、二氧化硫等汽机车废气，会使人的气管发炎恶化。而一旦过敏体质被诱发，病灶会更加严重。

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要预防脏空气所诱发的过敏疾病，建议若有鼻过敏或气喘者，应在空气质量不佳时，尽量避免出门，如外出则须戴口罩并勤洗手；返家后则应洗手、洗脸并清洗鼻腔，且关紧门窗，同时使用空气清净机，可减缓过敏发生，如未改善宜应尽速就医。

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