长期跷二郎腿可能导致骨盆倾斜！两个动作帮您改善→

你是不是没坐多久

就跷起了二郎腿？

长期跷二郎腿

可能导致腰部疼痛

脊柱侧弯、骨盆倾斜等后果

怎样矫正这些问题？

久坐时该如何放松？

往下看，一同掌握知识点！

一个姿势帮你在久坐时放松

专家介绍

长时间跷二郎腿会加重骨盆后倾

如果要采用这个坐姿

应在5~10分钟内进行交替

否则容易加速骨盆后倾

出现骨盆偏移、脊柱侧弯等问题

专家推荐了一个

替代跷二郎腿的姿势

放松身体的同时

还能缓解骨盆压力

快来试一试

↓↓↓

座位和小腿在同一高度

一侧臀部坐稳

另一侧髋关节尽可能放松

5~10分钟后，换至另一侧

保持双侧交替进行

一个动作自测是否出现体态问题

如果你经常跷二郎腿

可以简单自测一下骨盆和脊椎

是否出现问题

双手分别按在髂前上棘的位置

如果两个大拇指不在同一水平位置

而是明显歪斜

说明可能出现了骨盆倾斜、

脊柱侧弯问题

两个动作矫正骨盆倾斜

对此，专家推荐了两个动作

不仅能矫正体态

还能保养骨盆与脊柱

↓↓↓

小提示：

弓步侧拉伸：支撑腿脚尖向前，弓步不用迈太大，以稳定身体为主，每侧保持20~30秒，每次3~5组；

屈膝对抗：中老年人群抬脚时，可以用手扶椅子或墙，两侧的锻炼次数要均等，每侧保持5~10秒，3~5个为一组，每次2~3组。

你学会了吗？

快分享给家人和朋友

一起练起来吧！

CCTV-1《生活圈》

来源： 央视一套

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