备孕前，调理身体，吃对食物！

备孕前，调理身体，吃对食物！

计划怀孕应该从备孕期开始，因为良好的身体状况和饮食习惯可以提高孕期的健康水平，降低某些疾病的风险，更有利于宝宝的健康。这里将介绍如何在备孕阶段调理身体，并为即将要成为母亲的女性提供一些有营养的食品选择。

调理身体

将身体放在最佳状态，可以增加怀孕的成功率，以下是一些有助于备孕的建议。

饮食是我们身体的主要来源之一，因此必须摄入足够的营养素。在备孕期间，应该遵循平衡饮食的原则，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物、健康油脂等。另外，你可能需要额外的叶酸，铁和其他营养素。

睡眠不足会影响体内的荷尔蒙水平，这些荷尔蒙负责控制我们的生殖能力。因此，睡眠不足可能会降低怀孕的几率。一般来说，成人需要7-9个小时的睡眠。

运动可以提高身体的健康水平，包括体重、心血管健康和荷尔蒙水平。如果你已经有一些训练经验，继续维持健康的锻炼习惯。但如果你没有做过运动，应该先从简单的活动开始，到逐渐增加强度，以免过度劳累。

吃对食物

在备孕期间，可以选择一些富含营养的食品，并保持平衡饮食的原则。以下是一些常见的食品。

蛋白质是我们身体构建和修复组织的重要基础。在备孕期间需要摄取足够的蛋白质，特别是动物蛋白质。例如，鱼、肉、家禽和蛋类都是高蛋白的食物选择。

水果和蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，这些有助于维持身体的健康水平。建议每日至少摄入5份水果和蔬菜。

全谷物富含纤维和其他重要的营养素，例如维生素B、铁和锌。选择全谷物面包、米饭和谷类是一种明智的选择。

常见问题

叶酸是固有在许多食物（如深绿色的蔬菜、水果和全谷物）中的维生素B。对于准备怀孕的女性来说，每天至少需要摄入400微克的叶酸，以减轻婴儿神经发育缺陷的风险。如果你无法通过饮食获得足够的叶酸，你可以考虑服用叶酸添加剂。

铁是血红素的主要组成部分，在备孕阶段，妇女需要额外的铁，以支持自己和胎儿的血液生产。豆类、瘦肉、谷类、深绿色蔬菜和水果都是铁的良好来源。但是，铁的吸收可能会受到其他食物的影响，例如咖啡、茶和酒精。因此，如果没有足够的铁摄入，可以考虑服用铁添加剂。

备孕期需要充分的准备，好的健康状况和营养均衡的饮食习惯是必不可少的。如果有任何健康状况或饮食问题，请咨询医生或专业营养师。

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