锻炼颈椎的八个动作 锻炼颈椎的几个动作？

锻炼颈椎的几个动作？

锻炼颈椎有8个动作，第一个动作是手臂上举，第2个动作是双手擦颈，第3个动作是左顾右盼，第4动作个是前后点头，第5个动作是旋肩舒颈，第6个动作是头手相抗，第7个动作是引体向上，第8个动作是左右摆头。建议患者锻炼时不要一味的追求标准的动作，以免造成颈椎损伤。

肩颈椎操每天10分钟正确做法？



　1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　



2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　



3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　



4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　



5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。



6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　



7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　



8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　



9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。　



10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常**该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。

动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。

动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。

动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。

动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。

颈椎操的正确做法？

颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；

第二步、左顾右盼；

第三步、前后点头；

第四步、青龙摆尾；

第五步、旋肩舒颈；

第六步、投手相抗；

第七部、颈项征力；

第八步、仰头望掌。

适合颈椎的运动？

第一、燕飞动作，燕飞不仅对腰部很有好处，对颈椎也非常好。

第二、与项争力，这种运动是锻炼颈部的肌肉力量，通过头手对抗，在静态状态下，锻炼颈椎前后左右肌群，达到稳定颈椎的作用。

第三、放风筝。

第四、游泳。

第五、八段锦里的顶天立地动作。

很赞哦！(0)