健康从常吃果蔬、五谷杂粮、膳食均衡开始！

从常吃果蔬、五谷杂粮、膳食均衡开始，是一种健康的生活方式，不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以提供我们所需的各种营养素，以及降低患病的风险。以下是一些有关健康饮食的信息和建议，帮助你更好地了解和实践该生活方式。

常吃果蔬

蔬菜和水果中含有许多的营养素，例如维生素、矿物质、纤维素和其他抗氧化剂等。研究表明，每天吃5份或更多的水果和蔬菜可以降低患心脏病、中风、癌症和糖尿病的风险。此外，吃水果和蔬菜也可以帮助我们控制体重，因为它们的热量非常低，但它们可以让我们有饱腹感。健康的生活方式建议每天应该食用不同种类，不同颜色的蔬菜和水果，例如包括红色、橙色、黄色、绿色、紫色和白色的水果和蔬菜。此外，选择新鲜的和有机的蔬菜和水果，避免使用过多的盐，油和糖。

五谷杂粮

食用粮食可以让我们得到许多重要的营养素，例如碳水化合物、纤维、维生素和矿物质等。谷物可以提供我们身体所需的能量，保持我们健康的体重。同时，它们也是膳食纤维的良好来源，有助于支持肠道健康，并可以降低患结肠癌、心脏病和糖尿病的风险。建议食用全谷物，例如全麦面包、糙米和全麦面条等，而非加工的谷物制品。此外，如果可能的话，选择有机的和未经加工的谷物，以获得最大的营养价值。同时，尽量避免过多的盐、糖和油的使用。

膳食均衡

除了常吃果蔬和五谷杂粮之外，膳食均衡也是非常重要的。饮食要均衡，不能偏食某些食物，否则会导致营养缺乏、身体机能下降等等健康问题。一些对健康有益的食物还包括：鱼类、坚果、种子、豆类、牛奶和乳制品等等。这里有几个关于健康饮食的最常见问题：问：每天需要吃多少蔬菜和水果？答：专家建议每天至少吃5份水果和蔬菜，其中每份大约是80克左右。根据个人的身体情况和营养需求，可以适当增加或减少。问：哪些谷物是最健康的？答：最健康的谷物是全谷物，例如全麦面包、糙米和全麦面条。它们比加工过的谷物产品（如白面包、白米饭）更有营养，更能满足身体的需求。

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