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什么是内脏脂肪，内脏脂肪高怎么减

养生专家2023年10月05日 07:12原创

什么是内脏脂肪？内脏脂肪高怎么减？

内脏脂肪是指位于腹腔内围绕着内脏器官的脂肪。它和外面的脂肪不同，不容易被运动和饮食控制所减少。如果内脏脂肪过高，会增加患心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险。

内脏脂肪可以通过以下方式来减少：

1. 控制饮食：内脏脂肪高可能与饮食有关。减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、高脂肪的肉类和饮料等，可以降低内脏脂肪的水平。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧内脏脂肪。例如，快走、慢跑、游泳和跳绳等活动。

3. 进行力量训练：进行力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，从而加速燃烧内脏脂肪。例如，举重、俯卧撑和仰卧起坐等活动。

4. 控制饮酒：过量饮酒会增加内脏脂肪的水平。减少酒精摄入可以降低内脏脂肪的水平。

5. 保持足够睡眠：不足的睡眠会增加代谢率，从而增加内脏脂肪的水平。保持足够的睡眠时间可以降低内脏脂肪的水平。

内脏脂肪的减少需要长期坚持，并且需要控制整体的饮食和运动习惯。如果有任何健康问题，请咨询医生或专业健身教练的建议。

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