肩颈痛做什么运动(肩颈痛做什么运动缓解)

肩颈痛是一种常见的疼痛症状，常常出现在办公室白领、学生、老年人等人群身上。肩颈痛可能会让人感到不适和痛苦，甚至影响日常生活和工作。为了缓解肩颈痛，可以做以下运动。

1. 颈部伸展运动：坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后慢慢向后倾斜头部，直到感觉到颈部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将头部还原到正常位置。重复10次。

2. 左右扭动颈部：坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后缓慢地将头部向左倾斜，直到感觉到颈部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将头部还原到正常位置，然后向右倾斜头部。重复10次。

3. 上下拉伸肩部：坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后缓慢地将肩部向上拉伸，直到感觉到肩部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将肩部还原到正常位置。重复10次。

4. 双手在背后交叉：站立或坐下，双手在背后交叉，然后缓慢地将手臂向后伸展，直到感觉到手臂被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将手臂放回到正常位置。重复10次。

5. 旋转颈部：站立或坐下，缓慢地将头部向前旋转，直到感觉到颈部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将头部向后旋转。重复10次。

这些运动可以帮助缓解肩颈痛，但需要注意的是，如果肩颈痛已经持续很长时间，或者伴随其他症状，如头痛、手臂无力等，应该及时就医，以便进行进一步的治疗。

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