关于端腹 端腹的意思？知识的介绍

端腹的意思？

端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。 端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。

端腹怎么做才标准？

方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

（1）吸:腹部鼓起 抬起腿

（2）呼:腹部收起 放下腿

概念：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

注意事项：

（1）不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。

（2）锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。

（3）不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

（4）五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

（5）连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

（6）一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。

方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

（1）吸:腹部鼓起 抬起腿

（2）呼:腹部收起 放下腿

概念：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

注意事项：

（1）不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。

（2）锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。

（3）不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

（4）五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

（5）连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

（6）一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。

端腹的正确姿势？

标准姿势一：两腿闭拢

端腹做起來非常简单，途手就可以，可是，要想彻底对着干就并不是那麼非常容易的事儿了，一些小关键点非常容易被忽视，实际效果当然也也不那麼好啦，这就是为何大伙儿一起做端腹，有些人可以短时间练得非常好，有些人却实际效果一般。当我们平躺着以后，依靠腰腹的能量，伸出两腿，这个时候要留意，标准的姿势是两腿一定要闭拢，不可以软塌塌的。

标准姿势二：往上伸出45°

要想让端腹这一姿势的优点彻底显现出来，关键所在屈膝的高宽比，假如两腿闭拢以后，抬得太低，那么就不可以对腰腹开展合理的刺激性，假如抬得太高，训炼的关键就迁移来到腿上，也失去端腹的使用价值。因而，两腿伸出的高宽比要和平面图呈45°，它是综合性了许多训炼以后得到的最好视角，因此我们在做端腹的情况下一定要依照标准来。

标准姿势三：维持姿势30秒

端腹做起來非常容易，只不过便是平躺着，随后把脚抬起来呈45°，基本上没什么训炼基本的人都能够顺利地作出这一姿势。但是，要想维持住姿势不会改变，就十分艰难了，这对训练者的规定就很高，一般来说，要维持在30秒上下。

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