鲅鱼炖花菜的营养价值与家常做法。

鲅鱼炖花菜的营养价值与家常做法

一、营养价值

1. 鲅鱼富含蛋白质、维生素A、钙、硒，其肉质细腻、味道鲜美，营养丰富。

2. 花菜也称花椰菜，营养价值颇高，有“蔬菜皇冠”之称，含有较多的维生素A、B群、C和矿物质。

3. 两者一起炖煮，可提供丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，具有滋阴润燥、清热化痰、健脑益智的功效。特别适合秋天食用，可增强机体免疫力，具有很高的营养价值。

二、家常做法

食材：鲅鱼、花菜、葱、姜、蒜、盐、料酒、生抽适量、白糖少许。

步骤：

1. 将鲅鱼处理干净切片，花菜洗净掰小块，姜切片，蒜切末备用。

2. 锅中倒入适量油，将葱姜蒜放入爆香。

3. 放入鲅鱼片煸炒几分钟，炒至鲅鱼微黄微焦即可。

4. 倒入料酒生抽，加入适量清水，放入少许白糖，炖煮至鲅鱼熟透。

5. 放入花菜块，继续炖煮至花菜变软，期间需要不断翻炒以免粘锅。

6. 加入适量盐调味，炖煮时间大约5-10分钟即可出锅。

小贴士：

1. 煸炒鲅鱼时需要耐心，煸炒至微黄微焦口感更佳。

2. 花菜比较难熟，所以炖煮时间要比鲅鱼久一些。

3. 加入少许白糖可以使味道更鲜美，但不要过量，以免影响口感。

4. 如果喜欢软烂的口感，可以炖煮时间更长一些。

营养又美味的鲅鱼炖花菜就做好了！这道菜色香味俱佳，吃起来鲜美可口，营养丰富。而且做法简单易学，是一道适合家常烹饪的美食佳肴。如果你喜欢鲅鱼和花菜的搭配，不妨试试这道菜吧！不仅美味可口，而且营养价值高，还能增强机体免疫力，非常适合全家人食用。

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