教你一招永不打呼噜 教你学一招永不打呼噜？

教你学一招永不打呼噜？

睡觉不打呼噜最有效办法：

第一：改变我们的睡眠习惯。睡眠习惯包括很多方面，比如说睡姿，睡眠时间，睡眠的环境等等。当我们睡觉时，最好是采用侧睡的姿势。因为侧睡时，空气很容易流向肺部，让鼻子保持通畅，这样就不容易打呼噜。

第二：改变我们的生活方式。我们都知道肥胖是另外一个造成打呼噜的重要原因，因为肥胖的人的喉咙，组织比较肥厚，肌张力低。所以减肥是缓解打呼噜一个非常好的方法。在日常的生活中，我们还可以多运动。运动显然很利于减肥，让我们瘦下来，这样就可以降低患上打呼噜的几率。

第三：伸舌运动和咀嚼式下巴运动，还有唱歌都是很好的止住呼噜声的办法。据研究显示唱歌能很好的提高睡眠质量，减少打呼噜的次数。

第四：**一些身体穴位，也能有效的缓解打呼噜。比如说可以**阴陵泉穴，丰隆穴，中脘穴，天枢穴。这些穴位的**都能有效的减少打呼噜的几率，让我们能够有个安稳的睡眠。

1、通过干漱口练习，锻炼咽腔肌肉。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔。

3、在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，减少打呼噜。

4、戴牙套，使下颌前移，带动压迫呼吸道的软组织前移，从而扩宽呼吸道，使呼吸变通畅，从而达到止鼾的目的

怎样才能不打呼噜？

步骤/方式1

改变睡姿。睡觉一定要侧卧，这样就可以有效地防止打呼噜

步骤/方式2

减肥。打呼噜的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解。

步骤/方式3

远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷

怎么能不打呼噜？

步骤/方式1

保持良好的生活习惯，尽量的戒烟戒酒，可能有的朋友抽烟喝酒的情况特别的严重，这样是会造成呼吸道症状加重的，导致打呼噜也会变得严重，在晚上的时候呼吸还会出现紊乱的情况，所以在晚上睡觉的时候，尽量的不要喝酒喝抽烟，这样可以避免打呼噜的情况发生。

步骤/方式2

要精心布置睡眠的环境，尤其是最好是睡硬床板，不能够睡太软的床垫，同时，枕头的高度和软硬度也要多加注意，如果枕头太软的话，是会导致脖子往后仰，这样就造成头部和脖子的出现弯曲，就会导致喉部的肌肉 比较紧张，就容易出现打呼噜的情况，如果枕头太硬的话，就容易把脖子窝住，这样会导致呼吸不顺畅，也是会出现打呼噜的情况的，所以要注意软硬度适中，而且高度也是很重要的，一般合适的高度是10-15厘米，但是具体的还是要根据自己的身体情况来定。

步骤/方式3

保持良好的睡眠姿势，可以采取侧卧的姿势，改变下仰卧式的睡眠姿势，睡觉的时候不要蒙着头。

怎样可以不打呼噜？

1.

调整睡觉姿势

因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势，枕头的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。

2.

养成良好生活习惯

打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最还戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。

3.

睡眠前保障身体水分

在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。

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