缺锌必看！千万别忽视健康危害

缺锌的危害

缺锌会给我们的身体带来诸多危害，下面就来具体了解一下。

1. 免疫力下降

锌是人体免疫系统中不可缺少的微量元素，它对于维持身体免疫系统的正常功能至关重要。如果人体缺乏锌，就会导致免疫力下降，容易感染病毒和细菌，严重的甚至会引发免疫系统疾病。

2. 增加心血管疾病风险

锌不仅能够促进人体免疫力的提高，同时还能够减少人体动脉硬化的风险，保护心血管健康。当人体缺乏锌时，血管的内皮细胞易受损，增加了心血管疾病的风险。

3. 影响儿童智力发育

锌不仅对成年人有着重要的作用，对儿童的智力发育也有着不可替代的作用。锌对于儿童智力发育的影响包括了神经递质的合成、神经发育和记忆能力的促进等。如果儿童长期缺乏锌，就可能会影响到智力的发育。

如何预防缺锌

预防缺锌需要多方面的注意，如下：

1. 合理膳食

饮食是补锌的重要途径，适当增加富含锌的食物的摄入量非常有必要，如牡蛎、贝类、肉类、鸡蛋、豆类、牛奶、芝麻等。同时，应避免或减少饮食中富含草酸盐、蛋白酶等物质的食物，因为它们会阻碍锌的吸收。

2. 补充锌剂

对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、长期服用药物者、病后恢复期的人等，补充锌剂是很必要的。

3. 少吃辛辣刺激性食物

吃辛辣刺激性食物会增加胃肠负担，降低胃肠道对锌的吸收。在补锌期间应避免食用过多的辛辣刺激性食物。

缺锌相关的几个问题

1. 缺锌对健康有哪些危害？

缺锌会增加心血管疾病风险、降低人体免疫力、影响儿童智力发育等。

2. 缺锌如何预防？

主要通过合理膳食、补充锌剂、少吃辛辣刺激性食物等方式预防。

3. 儿童缺锌如何补充？

在医生的指导下补充婴幼儿锌剂、加强贝壳、动物肝、鱼类、肉类、蛋类等的摄入。

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