养生专家2023年09月06日 13:38原创
想要达到减肥的效果,最好可以通过有氧运动的方式和控制饮食的方法来进行减肥,但是需要患者长时间的坚持,才会有一定的减肥效果,也是一个非常漫长的过程,在饮食上需要吃一些有营养的食物,但是避免吃过多高热量和脂肪的食品,每天坚持锻炼40分钟以上的有氧运动。
瘦下来的方法就是要管住嘴,迈开腿。管住嘴,就要适当的减少碳水化合物的摄入,减少油脂等高热量食物摄入,当然要保证足够蛋白质的摄入量。迈开腿,就是要增加活动量,增加消耗。只有当摄入的总热量低于消耗的总热量时,才会出现体重的下降。减肥药物可以适当短期应用,但行之有效而且需要长期坚持的还是饮食运动的控制。
上身肥胖下身瘦是典型的苹果型身材,这种身材的脂肪大多堆积在腰腹部,也就是减肥者经常提到的向心肥胖(男生腰臀比例>1,而女生腰臀比例>0.9),如果我们选用针对性的锻炼方法,这种体型减脂效果会更明显,训练者更容易看到变化。
每个减肥者都知道,想要成功减肥,必须做到两方面,一方面要靠饮食,另一方面要靠运动,下面结合理论和实践给大家做一个很好的介绍。
第一方面——做好饮食的营养均衡
1、在减肥上,有很多的人经常走入误区,用极端的节食和吃减肥药,达到自己减肥的目的,这样使身体付出很大的代价,造成身体的伤害,所以我们在饮食中,要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡,每一项都要符合健身的标准,这样才能保证身体的健康。
2、在保证饮食营养的基础上,控制热量也是非常重要的,每天摄入量不能低于自己的基础代谢率,控制热量的摄入小于消耗量,每餐确保少油、少盐、少糖,
每餐尽量做到8分饱,合理利用热量缺口,降低自己的体脂率(男生15%,女生20%),这样效果才明显。
第二方面——合理、科学有目的的运动锻炼
刚接触减肥的时候,一些低速的有氧运动,对减肥很有帮助,例如:慢跑、游泳、跳绳等。随着减肥锻炼时间的增长,身体的其它部位明显变瘦,但是腰腹部的赘肉还是非常明显,这时我们就要增强训练强度了,想要提高运动强度,首选HIIT运动。这项运动的特点具体表现在:高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作,超级燃脂,不信大家跟小编练起来。
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