吃蔬果健康长，拒绝垃圾食品伤身体！

吃蔬果健康长，拒绝垃圾食品伤身体！

吃蔬果有益健康，可以预防多种疾病。相反，吃垃圾食品会伤害身体，引发肥胖、心脏病、糖尿病等疾病。所以，我们应该尽可能地拒绝垃圾食品，多吃蔬果。

为什么吃蔬果有益健康？

蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，并且蔬果中的碳水化合物含量较低，不易导致肥胖。吃蔬果可以降低血压、降低血糖、降低胆固醇，预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。此外，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘、结肠癌等疾病的发生。

为什么要拒绝垃圾食品？

垃圾食品大多数含有高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等不健康的成分。长期食用垃圾食品会导致肥胖、高血压、高血糖等疾病。此外，垃圾食品还会影响大脑健康，长期摄入垃圾食品可能会引起记忆力下降、注意力不集中等问题。因此，尽可能拒绝垃圾食品，保持健康的饮食习惯和生活方式。

如何增加蔬果摄入量？

增加蔬果摄入量可以从以下几个方面入手：

1.填充盘子：每顿饭时可以先吃蔬菜，然后再吃主食和肉类。

2.替换零食：将蔬果切成小块，放在办公桌上，作为替代零食来吃。

3.制作果汁：将蔬果搭配制作果汁，既美味又健康。

4.烹饪技巧：学习制作各种蔬菜的烹饪方法，丰富口味，激发食欲。

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