像《盗梦空间》20倍梦境速度，进入深度睡眠后神奇的事发生了

你有好好睡觉吗？

好好睡觉，

怎么变得这么难？

睡不着、睡不好，不想睡

这些睡眠障碍问题你有吗?

研究表明，我国超3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度的失眠发生率已超过40%，其中女性失眠率是男性的1.4至2倍。

香薰、褪黑素、睡眠喷雾、眼罩等助眠产品销量动辄成千上万，想睡个好觉是我们的本能；社交平台上，失眠小组每天都“还有谁没睡”的询问帖，不管几点睡总能找到同样为“睡”所困的伙伴们。

不要说深度睡眠睡成小死猪，现今快速入睡，不失眠对很多人而言都是一种奢望...

“身体觉得很累，大脑还非常兴奋，躺在床上，脑子里走马灯一样放电影。”

“有时候睡觉比工作压力还大，越想睡越睡不着，越睡不着越着急……”

“白天属于老板，晚上属于自己，不想睡啊...想多做点自己的事情...”

“他为什么几天突然就变了呢...以前的那些爱都是假的吗”

“好焦虑啊，离发工资还有十天，该怎么撑过去呢？”

“似乎睡着了，但脑子里好像还有一根弦提着，一点儿动静就醒了，有时候半夜醒了就再也睡不着了。”

现代社会生活节奏快，工作压力大，学业紧张...在这样的亚健康环境下，想的比较多，带来焦虑、抑郁的情绪容易导致神经紧张，一紧张就容易睡不着，睡不熟。

负面的情绪会影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最后表现为睡眠问题。心里驮着重物又怎么可能深度睡眠呢？

睡着了，但睡不好，睡不深。“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒、睡不熟等问题的挑战。

人体在进化过程中，只要在天黑的时候，褪黑素才开始分泌，增加人的睡眠倾向，但现在即使到了很晚的时候，还是能接触到强烈的光刺激。

褪黑素分泌量减少，分泌时间缩短，量不够，睡眠维持的时间也会缩短，容易半夜醒。

褪黑素分泌的振幅减小，醒着和睡着的状态差异变小，稍微一动可能就在醒和睡的状态之间反复切换，呈现出睡得不够深，睡眠片段化的情况。

手机可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上。因此睡不着不要吃药了，还是要从改变睡眠习惯入手。

睡眠通常被分为五个阶段，包括：清醒、浅睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。

深层睡眠是睡眠的第三和第四阶段，通常被认为是最重要的睡眠阶段之一。在深层睡眠期间，呼吸和心率减缓，肌肉松弛，人体的生理功能和代谢也处于最低状态。

这个阶段非常重要，因为它对身体的修复和恢复至关重要，有助于身体对日常压力和疲劳的恢复。同时，深层睡眠也有利于加强记忆、学习和认知功能。

深层睡眠的持续时间随着年龄增长而减少，一般成年人需要保持每晚1-2小时的深层睡眠。如果深层睡眠不足，会影响身体的修复和恢复，使身体更容易疲劳、易怒、记忆力下降等。

压力则是影响深层睡眠的一个主要因素。当我们经历压力时，我们的大脑释放一种叫做皮质醇的激素，夜晚中这种激素会干扰我们的睡眠，导致深层睡眠的减少，并容易惊醒。

总的来说，深层睡眠和心理健康之间存在着密切的关系。深层睡眠的不足可能会影响我们的心理健康，而心理健康问题也可能会影响我们的深层睡眠。因此，为了维护身心健康，我们应该重视深层睡眠的重要性，并采取一些方法来提高深层睡眠的质量和时长。

相关方法

争取每天早上起床后身体露在自然的日光下

洗澡时循序渐进用冷水冲30-60秒，

注意补充足够的钙和镁、

补充维生素B族、叶酸和维生素B12元素

都会极大提高睡眠质量和身体健康

另外， L-茶氨酸，对中枢神经有影响，可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性，提高记忆力。抗疲劳，保护神经元，起到促进放松，缓解压力，改善睡眠功能的安定作用。

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