骨盆有点前倾该如何改善？

骨盆前倾的发生，往往会影响到整个形体的美观。特别是对于女性而言，往往会给其带去不小的困扰。那么一旦出现这样的问题，还可以进行改善吗?

所谓的骨盆前倾，指的是当身体保持仰卧的姿势，此时其耻骨往往会低于髂前上棘。在生活中，能够引起骨盆前倾的动作有很多，如果女性朋友长期穿高跟鞋，那么也容易导致骨盆前倾情况的发生。一旦出现这样的问题后，其应当要积极进行改善，以减少一些不必要危害的出现。

患者此时可以采取仰卧的姿势，使得其骨盆得以保持在正中的位置，注意双腿分开，保持与臀同宽，屈膝后脚掌放松，双臂自然放在身体两侧，值得注意的是，此时患者应当要保持其指尖和脚尖均指向身体的正前方。先吸气，在呼气的同时，注意收缩臀部的肌肉，这样做的目的是为了将脊椎骨逐节抬离地面，直至身体成一直线。

当然，患者还可以尝试泳式的姿势，俯卧自身额头轻触垫子，与此同时保持双臂与肩同宽，并注意保持肩胛骨的稳定。在保持双腿分开与臂同宽后，注意吸气，均匀调动自身背、腰、臀。再利用腿部的力量，伸展脊椎。患者在保持自身躯干稳定的基础上，再将四肢纵向交替上下拍打，并注意配合呼吸的进行。

很多人可能还会尝试肩桥的动作，来改善这一情况。这一纠正方式的前二个动作与骨盆卷动相同。接着患者再进行吸气，在保持自身躯干及骨盆稳定的前提下，将身体的右腿向天花板方向进行伸展。呼气后，保持右腿下降至左大腿的同一平面。将此作为1组，一般重复3～5组后，则可以尝试换另侧腿重复进行练习。

上述就是对于改善这一情况动作的简单叙述，对于患者们而言，及时的改善调整是很有必要的。除此之外，为了避免这一情况的进一步加重，在平时的生活中，大家还要注意保持正确的姿态，适当进行运动，保持规律的饮食，以有助于自身骨骼的健康。

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