骨盆变形全毁所有，每天15分钟，纠正骨盆异位，恢复完美身材

骨盆变形全毁身，每天15分钟，纠正骨盆异位！

很多人都会左右脚不一样大，鞋子后跟的磨损程度也是不一样的，但是明明是同一双鞋，同一个人穿，为什么两只脚的磨损程度不一样？产生这个问题的原因是盆骨前倾，或者伴随着轻微的脊柱侧弯。

盆骨前倾和脊柱侧弯，会让你久站久坐之后就腰背疼痛，喜欢翘二郎腿，喜欢将身体的重心放在一边上。轻微的脊柱侧弯目前不会对身体造成影响，但是不注意改变的话，长此以往，会对身体产生毁灭性的影响，需要加倍注意。

出现盆骨前倾和轻微的脊柱侧弯，我们需要怎么办？利用瑜伽来改善体态问题哦~

1.金字塔式

A． 以瑜伽山式站立开始，两脚分开双倍肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两手在身后相握，顺势打开肩膀，挺直腰背；

B． 吸气，身体前屈向下，膝盖伸直并催动膝盖肌肉向上提升，腿部保持绷直状态。做到前屈90°；

C． 呼气，将握紧的手臂向上举，上半身继续慢慢向前屈；臀部微抬，腹部内收；

D． 再呼气，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。

2.侧弓式

A． 首先俯卧，抬起腿部两手反手拉住脚掌，拉伸身体，完成标准弓式体式。

B． 慢慢的往右边放下身体，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。

C． 打开胸腔，眼睛闭起，缓和呼吸，坚持30秒；

D． 身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。

3.简易坐扭转

A． 瑜伽手杖式坐姿开始，两手自然放在身体两侧，内收左腿，稍微靠近会阴穴，回收右腿，搭在左腿上，坐简易坐姿；

B． 挺直腰背，抬起头部，左手搭在右腿上，右手撑向身后的瑜伽垫，顺势扭转身体，坚持30秒，回到正位简易坐；

C． 再次换边练习。

很赞哦！(0)