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哺乳期必备：健康补钙小妙招！

养生专家2023年09月24日 05:15原创

哺乳期必备：健康补钙小妙招！

在哺乳期，妈妈的身体需要额外的营养来产生足够的母乳喂养宝宝。其中，钙是十分重要的元素，它能帮助妈妈保持骨骼健康和预防骨质疏松症。那么在哺乳期，如何补充足够的钙呢？下面给大家介绍一些健康补钙小妙招。

1. 大量喝牛奶

牛奶是最常见、最容易得到的一种钙源食物，它富含优质钙质。建议哺乳期妈妈每天喝600ml的牛奶。

2. 吃豆腐

豆腐是一种富含钙质的高蛋白食品，而且豆腐中的钙更容易被人体吸收。因此，哺乳期妈妈可以适量吃些豆腐，但要注意控制豆腐的制作方式，选择纯豆浆制作的豆腐，不要加入大量的添加剂。

3. 多吃海鲜

海鲜中的钙质含量相对较高，比如虾皮、鱼、贻贝等。同时，海鲜中的DHA也能促进婴儿的智力发育。但是，哺乳期妈妈要注意选择新鲜、卫生的海鲜，避免食用污染的海鲜。

4. 补充钙片

如果妈妈在平时饮食中无法摄入足够的钙，可以在医生的指导下补充钙片。但要注意，不要盲目过量，因为过量的钙会对身体健康产生负面影响。

5. 多晒太阳

太阳光照射在皮肤上时，能够激活维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。因此，哺乳期妈妈可以适当晒太阳，但要注意避免中午时段强烈的阳光直接照射。

6. 适当运动

适当的运动可以促进骨骼生长和维护骨质健康，但要注意运动量不要过大，以免增加身体的负荷。可以选择一些轻松的运动，比如散步、瑜伽等。

问答话题：Q1：哺乳期妈妈每天应该摄入多少钙？A1：建议哺乳期妈妈每天摄入1000-1300mg的钙，这可以通过平时均衡的饮食和适当补充钙片来实现。Q2：可以选择哪些方式来补充钙？A2：除了平时均衡的饮食外，哺乳期妈妈可以选择多喝牛奶、多吃豆腐和海鲜、适当补充钙片、多晒太阳和适当运动等方式来补充钙。

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