保健达人必看：维B12量超过10，坏处多多！

保健达人必看：维B12量超过10，坏处多多！

维生素B12，在人体内扮演着重要的角色，例如维持红血球的生成、神经系统的健康、DNA合成等等。但是，对于大部分人来说，摄入过多的维B12对身体也是有害的。

摄入过多的维B12对身体有哪些坏处？

摄入过多的维B12对身体的影响因人而异，但是以下是常见的一些坏处：

1. 增加患癌症的风险：一些研究表明，摄入过多的维B12可能增加患癌症的风险。特别是维B12被过量摄入时，它与另一种物质叫做蛋白质结合形成一种物质，而此物质有可能会导致癌症。

2. 消化不良：摄入过多的维B12可能会导致消化不良、腹胀、腹泻等症状。这是因为摄入过多的维B12会干扰体内的某些酶的正常功能。

3. 手脚麻木：摄入过多的维B12可能会导致手脚麻木、刺痛等症状。这是因为维B12过量会导致神经系统功能受损。

如何避免维B12的过量摄入？

虽然维B12的过量摄入会对身体造成不良影响，但只要注意以下几点，就能避免维B12的过量摄入：

1. 服用维B12补充剂前，最好先测一下自己体内的维B12水平，以便控制摄入量。

2. 尽量多食用富含维B12的食物，例如牛肉、豬肉、家禽、鱼类、鸡蛋、乳制品等等。这样就能远离补充剂过量的风险。

3. 如果必须服用维B12补充剂，就一定要按照说明书上的剂量服用，不要自行增加摄入量。

维B12的适量摄入量是多少？

维B12的适量摄入量因人而异，一般成年人每天需要的维B12摄入量大约在2.4微克至2.8微克之间。但是对于老年人和素食者来说，他们需要更多的维B12，因为他们的吸收能力相对较差。

在此提醒大家，不要为了追求维B12摄入量过量，这样对身体的健康并没有好处。相反，合理控制维B12的摄入量，保持身体健康才是王道。

关于维B12的问题还有哪些需要了解？

以下是一些常见的维B12问题：

1. 叹为观止的维B12含量的食物是什么？维B12含量较高的食物包括：牛肝、羊肝、豚肝、鱼子酱、贻贝、干酪、鸡蛋等等。

2. 食用添加了维B12的食品安全吗？一般来说，添加了维B12的食品是安全的，因为添加剂量通常不会过多。

3. 什么情况下需要补充维B12？老年人、素食者以及某些疾病患者需要多摄取维B12。如果你有维B12缺乏症状的话，也需要考虑补充维B12。

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