全身酸痛怎么快速缓解 怎么快速消除肌肉酸痛？

怎么快速消除肌肉酸痛？

肌肉酸痛主要考虑是因为长时间干活劳累以后导致局部的肌肉出现劳损为主，也不排除有些乳酸积聚的可能性，少数可能是因为筋膜炎目前也可以服用一些消炎或者改善循环的药物，具体用药请遵医嘱，而且最近这几天要多注意休息，也可以泡一下热水澡。

肌肉酸痛，完整叫法为延迟性肌肉酸痛（以下简称DOMS），是在训练后24-72小时内出现的肌肉酸痛 。DOMS与常规的肌肉酸痛没有很大的区别，唯一的区别就是它出现在训练后好几个小时或者第二天，而不是在训练中出现。

早在1902年，麻省理工大学的教授Theodore Hough就在一篇文献中提到了DOMS。一个世纪过去了，DOMS还在困扰着我们。

目前我们还不知道什么导致了DOMS，但是最具有说服力的理论仍然是由Hough提出来的。他认为，DOMS最有可能是由肌肉细胞内微小的撕裂导致的，也就是肌肉损伤。研究表明，一种特定类型的运动，也就是离心运动能够导致程度最大的肌肉损伤。

当然，我们普通人不需要去深究DOMS到底是什么原因导致的。不过可以肯定的是，DOMS不是乳酸堆积导致的，这是因为我们可以在运动中产生乳酸，但是不出现肌肉酸痛，以及乳酸在训练后的一段时间里就代谢掉了。

OK，简单了解了DOMS后，我们再看看如何缓解肌肉酸痛。

如何缓解肌肉酸痛

首先，最基础也是最重要的，保证充足的睡眠时间和睡眠质量，保证水合状态，保证充足的蛋白质摄入，这都做不到就不要谈恢复了。下面再说说其他一些方法。

不过还需要强调，标题有一点误导性，我们只能说缓解肌肉酸痛，而不是快速消除肌肉酸痛。

如果干完活之后全身酸痛怎样才能尽快不疼？

如果长时间不运动或一次性做的体力活太重都会对肌肉及肌腱造成运动性疲劳。适当运动 ? 做拉筋帮助缓解无力症状 ? 很快就会好的

浑身肌肉酸痛？

浑身肌肉酸痛主要是由于劳累过度而导致的症状，可以服用布洛芬来缓解疼痛的，具体用药要在医生指导下服用，可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，低频电刺激等治疗，平常要注意休息，不要劳累过度。可以适当的参加户外活动，增强抵抗力。

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