养生专家2023年08月24日 21:10原创
补锌的蔬菜可以吃萝卜,大白菜,蕨菜,香菇,胡萝卜,茄子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭菜,南瓜等等。日常生活中含锌的食物有牡蛎、虾皮、牛肉、豆类、动物肝脏、紫菜、蛋黄、猕猴桃、黑芝麻、苹果、香蕉、卷心菜等,也可以补锌。
如果宝宝有缺锌的情况,可以多吃补锌的食物,比如,瘦牛肉,羊肉,芝麻,核桃,花生,小米,豆制品,海带等食物。如果宝宝有缺锌的情况就会出现厌食没有胃口的症状,也可以在医生的指导下,吃一些补锌的药物来进行治疗,同时多吃含锌的食物,长时间坚持情况就会有所缓解。
适合补锌的食物有猪肝,牛里脊,羊肉,生蚝,扇贝,干贝,核桃,腐竹,香菇,柠檬,猕猴桃,酸枣,水蜜桃,杏子,胡萝卜,腰果,紫菜,木耳,鸭血等等。
1、海产品:比如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以通过煲粥、煮汤、清炒等方式烹饪此类食物,以补充人体所需的锌元素;
2、红肉:比如牛肉、山羊肉等红肉,含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的;
3、动物内脏:一般海产品和红肉的价格稍贵,日常可以选择更实惠的食物补锌,比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏,其含锌量也较高;
4、蔬菜:比如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜,含锌量均较高;
5、水果:比如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果,相对其它水果含锌量相对高。
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