11-13岁男孩吃什么有利于长高？建议家长收藏起来

#2023育儿季#家长你知道吗？11-13岁是男孩子长高的重要时间段，饮食对于身体的发育至关重要，那么家长们该如何搭配孩子的饮食来促进他的身高呢？别着急，我们往下看！#长高#

男孩子身高的重要性

男孩子的身高对于将来的发展和生活质量都有着很大的影响，也越来越多的人开始注重个人形象和外表，再者，在就业市场中或者专业选择中，身高较高的人具有更广阔的发展空间。

男孩吃什么有利于长高？

了解如何让男孩子长高，首先要了解男孩子长高所需的基本营养需求：

1、蛋白质

蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分，对于男孩子的骨骼生长发育至关重要，孩子每天至少需要摄入1.0克/公斤体重的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品。

2、钙

钙是骨骼发育的重要元素之一，可以有效提高骨密度，预防骨质疏松。每日建议摄入800-1200毫克的钙，如牛奶、奶酪、豆腐等。

3、维生素D

维生素D不仅可以增进钙的吸收利用，同时还可以促进骨骼生长。每日建议摄入10微克的维生素D，如鱼肝油、三文鱼、蛋黄等。

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4、果蔬和谷物

新鲜的水果和蔬菜和谷物对于维持身体健康也很重要。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以预防营养缺乏和疾病，每日建议摄入5份以上的新鲜水果和蔬菜以及足量的粮食。

饮食建议

以下是一些可供参考、为孩子提供全面营养的饮食建议：

早餐

早餐是一天中最重要的一餐。建议孩子们每天食用一杯牛奶和一个鸡蛋，既能够保证蛋白质的摄入，又能够提供维生素D和钙，同时，还可以搭配一些全麦面包或燕麦粥等谷类食品来补充碳水化合物和纤维。

午餐

午餐应该食用一些有营养的食品，如肉类、豆类、鱼类和蔬菜。其中，肉类和豆类富含丰富的蛋白质，可以帮助男孩子增加身高；

而鱼类则富含高质量的蛋白质和维生素D，可以促进骨骼的生长发育，增强免疫力，蔬菜则富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助孩子们摄入更多的营养。

晚餐

晚餐应该以高蛋白、低脂肪、粗粮的食品为主，如红肉、禽肉、鱼类，同时也可以搭配一些蔬菜和水果。同时，家长还可以额外为孩子准备一些酸奶或奶制品，以增加钙质的摄入量。

其他需要注意的事项

1、多喝水

男孩子在生长发育期，需要大量的水分来维持身体的正常功能。因此每天要保证喝足够的水，建议每天饮用8-10杯水。

2、科学运动

适合男孩子身高的运动有很多种，如篮球、游泳、跑步、爬山等等。但是，家长需要注意，孩子在运动时要控制运动时间、强度和频率，以防止运动过量导致身体的负担。

为了保证男孩子能够在11-13岁这个关键的时期得到充分的营养，家长们需要注意孩子的膳食搭配和饮食习惯。以上提供的建议并非唯一的，家长可根据孩子的情况加以调整，也希望每一位家长都能关注孩子的身体健康，让孩子健康成长。

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